Często stan zdrowia można ocenić na pierwszy rzut oka, na podstawie wyglądu ciała. Skóra, włosy, paznokcie potrafią dużo powiedzieć więcej o samopoczuciu naszych komórek niż moglibyśmy przypuszczać. Jeśli paznokcie są łamliwe i rosną nieprawidłowo, a pozbawione blasku włosy wypadają, to najprawdopodobniej komórki naszego ciała są niedożywione. Witaminy z grupy B wpływają korzystnie na wiele procesów zachodzących w naszym organizmie. Do witamin z grupy B należy też biotyna (B7), czyli witamina H.
Gdzie znajdziemy biotynę?
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B7 wynosi 0,02 mg.
- wątróbka,
- mąka sojowa,
- żółtko jaj,
- orzechy włoskie,
- orzechy ziemne,
- sardynki,
- migdały,
- grzyby,
- ryż naturalny,
- mąka pełnoziarnista,
- szpinak,
- kraby,
- szynka,
- marchew,
- pomidory,
- chudy ser.
Facebook Comments Box
